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目錄 I 膠原蛋白是什麼 I 膠原蛋白有用嗎 I 膠原蛋白4大功效 I 膠原蛋白何時吃、怎麼吃 I 膠原蛋白什麼人不能吃、誰需要吃 I 天然食物補充膠原蛋白 I 膠原蛋白5大教選心法 I 常見膠原蛋白疑惑 ▶ 膠原蛋白是什麼?膠原蛋白是存在於身體的一種結構性蛋白質,約佔體內全部蛋白質的30%。根據膠原蛋白的排列方式,又分成28種類型,其中最常見的是第一型膠原蛋白與第二型膠原蛋白。本篇文章提到的膠原蛋白以第一型膠原蛋白為主,兩種差異參考以下表格:常見的2種膠原蛋白:類型第一型膠原蛋白第二型膠原蛋白體內膠原蛋白佔比約80-90%約10-15%主要部位全身、人體表面、結構組織行動關鍵部位功效提供強度與彈性、養顏美容提供緩衝,幫助潤滑營養素代表市售養顏美容的膠原蛋白UC2(非變性二型膠原蛋白) ▶ 膠原蛋白有用嗎膠原蛋白有用嗎?有,但有些人吃了短時間外表看不出來,所以會產生沒用的錯覺。膠原蛋白其實就是一種蛋白質,有吃才有補充。進到身體後,由消化系統分解成氨基酸及胜肽,再經過纖維母細胞及維生素C等一系列的合成作用,才會生成膠原蛋白。由於過程十分漫長又複雜,只要身體有受損或營養素缺乏的地方,則會優先被送往該組織利用,導致外觀上會很難看到效果,所以才會有人說吃膠原蛋白沒用。建議每天補充膠原蛋白,搭配均衡飲食、養成規律作息,才能發揮膠原蛋白的真正作用,避免補充的膠原蛋白被拿去填補其他部位。*纖維母細胞:構成膠原蛋白、玻尿酸的主要來源,功能為分泌膠原蛋白。 ▶ 膠原蛋白4大功效多數人誤以為膠原蛋白只對外在有幫助,尤其只針對女性,男性不需要。但膠原蛋白其實是人體含量最豐富的結構性蛋白質之一,對於維持全身細胞結構非常重要。 1.合成膠原蛋白:人體雖然可以自行製造膠原蛋白,不過有許多因素會使體內膠原蛋白流失,例如:日曬、抽菸、飲食不均衡、作息不規律。再加上人體製造膠原蛋白的能力會隨年齡增長而下降,大約25歲開始會逐漸流失,因此,日常補充膠原蛋白能幫助纖維母細胞合成膠原蛋白,以供身體所需。 2.增強外在支撐:膠原蛋白是表層細胞之間的重要結構,支撐組織與形狀,如果膠原蛋白流失,會導致組織間的結構不穩,造成鬆弛與塌陷,出現紋路。而補充膠原蛋白能填補表層細胞間的空缺,使整體氣色更好,幫助青春美麗。 3.維持水嫩Q彈:膠原蛋白流失會造成外在保護膜受損,容易遭受環境污染或強光傷害,補充膠原蛋白能修復保護膜,還能保留脂質與水分,達到養顏美容的效果。其中水嫩感是補充膠原蛋白後最有感的變化,特別是在換季與上妝服貼度上,效果會更加顯著。 4.病後補給:受傷或術後,醫生與營養師都會建議補充大量蛋白質,以提供身體再生原料。然而,像豬腳或魚皮等大分子蛋白質不易被消化吸收,吃多了還可能造成負擔。相比之下,膠原蛋白的分子量小又好吸收,能直接被運送至表層細胞,從而促進身體健康。 👉 延伸閱讀:【日本保健食品】10大必買推薦,看這篇就夠了! ▶ 膠原蛋白怎麼吃、何時吃?最好的補充膠原蛋白方式:每日睡前空腹吃3000mg以上。每個人體質不同,通常1-2週會有感,若想產生最大效益,建議連續補充1個月以上。1.時間:睡前1-2小時 < 睡覺時身體會修復與更新,睡前吃有助於膠原蛋白生成 > 2.吃法:配水並空腹食用 < 空腹能避免被其他營養素影響,若腸胃較敏感,可以調整為餐與餐之間食用。吃膠原蛋白建議配水,避免與咖啡、茶等含咖啡因食品一同食用,會影響吸收 >3.搭配:維生素C很重要 < 若膠原蛋白是單方無複方,建議搭配維生素C食用,維生素C是合成膠原蛋白最重要的營養素 >4.含量:每日3000mg以上 < 一般成人保養,建議每日膠原蛋白至少3000mg,加強為6000mg,避免超過10,000mg,過量會造成負擔 > 👉 延伸閱讀:保健食品怎麼吃?可以跟藥一起吃?營養師教你掌握1個原則 ▶ 膠原蛋白什麼人不能吃、誰需要吃市面上膠原蛋白來源通常為牛、豬、魚萃取而成,並無限制特定族群不能吃,也沒有副作用,只需注意是否有過敏源問題。什麼人不能吃素食者:目前膠原蛋白都是動物性來源,素食者無法食用敏感體質:對牛、豬、魚等膠原蛋白來源過敏的人孕婦:孕婦可以吃膠原蛋白,但避免選擇複方含影響賀爾蒙的膠原蛋白產品(ex. 大豆異黃酮、A酸、Q10等)服用固定藥物者:建議先諮詢醫生意見 ▶ 天然食物補充膠原蛋白想從天然食物中攝取膠原蛋白,有一個簡單的判斷方式:吃起來Q彈滑嫩又有嚼勁。膠原蛋白通常會出現在動物的結締組織(軟骨、筋、皮),像常見的豬腳、雞爪、大骨湯、海蜇皮、鮭魚等。這些都富含大量膠原蛋白及營養素,但要注意脂肪含量也高,食用時避免過量攝取。膠原蛋白是動物獨有的蛋白質,不存在植物上,因此素食者無法食用膠原蛋白。素食者能多吃蛋白質來幫助身體合成膠原蛋白(ex. 豆類、堅果、毛豆等)除了膠原蛋白食物之外,維生素C對膠原蛋白的合成非常重要,因此富含維生素C的蔬果也要多吃。 ▶ 膠原蛋白5大挑選心法市售膠原蛋白品牌眾多,含量、劑型等等都是需要考慮的因素之一,營養師教你5大心法,讓你也能挑選出最適合你的膠原蛋白產品! 1.膠原蛋白來源選擇膠原蛋白來源,應優先選擇天然、純度高、安全高的種類,目前證實最好的膠原蛋白萃取來源:魚(魚鱗的吸收率比魚皮更好)魚膠原蛋白比起牛、豬更好的地方在於:分子量小、吸收率高、低腥味、無人畜共通傳染病的危險性。膠原蛋白來源挑選方向:魚鱗 > 魚皮 > 牛、豬 2.膠原蛋白含量膠原蛋白含量愈多愈有感,建議每日最少補充3000mg,加強可以6000mg。日常飲食和體內合成都會有膠原蛋白補充,因此最多建議不要超過10,000mg,以免造成身體負擔。 3.膠原蛋白分子量膠原蛋白分子量大小與吸收率息息相關。分子量太大,會難以穿過腸道屏障進入血液循環,使得吸收率變低分子量太小,則可能失去原有的結構和穩定性,而影響功效。提到分子量,我們會以道爾頓Dalton(簡稱 Da)來作為單位,用於計算微小質量。目前實驗研究,介於1000-2000Da的膠原蛋白分子量,是最容易被吸收,且效果最好的分子量大小。 4.膠原蛋白劑型市售膠原蛋白劑型分成:液態、粉狀、錠狀、膠囊,各類劑型都有其優缺點,以下提供表格整理。若以每日補充3000mg含量計算,會建議以粉狀、液態為考量,因錠狀、膠囊每顆的含量是固定的,恐怕要吃到6 -10顆以上才夠。*賦形劑:對藥品、營養素進行加工所需要的成分,如:黏著劑、防腐劑等,常見的賦形劑為玉米澱粉。 4.單方 / 複方選擇單方或複方並無標準答案,下方兩者優缺點,以及可搭配的複方,讓你更清楚能怎麼挑。 單方複方優點✔ 成分簡單 ✔ 價格較便宜✔ 含維生素C等重要成分 ✔ 較無腥味 ✔ 一次補足所需缺點✘ 腥味較重 ✘ 缺乏維生素C ✘ 需自行搭配配方✘ 價格較高常見劑型粉狀液態、錠劑、膠囊 膠原蛋白複方搭配參考:維生素C:合成膠原蛋白必備賽洛美(神經醯胺):保留表層脂質、預防蒸發玻尿酸:保濕吸水燕窩酸:幫助緊緻亮白蔓越莓/余甘子:含天然維生素C,幫助抗氧化 👉 延伸閱讀:保健食品怎麼挑選?營養師5大重點整理 ▶ 常見膠原蛋白疑惑Q:膠原蛋白擦得比吃的有用? A:膠原蛋白吃進身體後,需經水解才能吸收利用,擦在外表上難吸收,建議以口服為主。Q:吃膠原蛋白就可以熬夜、吃炸的?如何避免再度流失? A:膠原蛋白易因外在環境、熬夜、壓力等狀況下流失,除了建議天天補充之外,規律作息及健康飲食也很重要。Q:吃多久才有感? A:膠原蛋白進到身體後,得看身體哪邊急補哪邊,基本上持續補充至少1個月會漸漸看到效果,快的話1-2週。Q:吃膠原蛋白不如多吃蛋白質? A:膠原蛋白僅是蛋白質中的一種,多吃蛋白質很難補充所需的膠原蛋白,而且從蛋白質分解後的膠原蛋白分子量有大有小,並無法完全提供所需的地方,因此直接口服攝取膠原蛋白才是比較好的方式。 【 日食一善堅持 ✔選用世界知名大廠 ✔足量配方 ✔產品檢驗 】想了解更多可參考 關於我們 或是加入 日食一善官方LINE免費諮詢 ,希望這篇文章有幫助到你!
目錄 I 消化酵素是什麼 I 消化酵素3大功效 I 消化酵素和益生菌的差別 I 哪類人需要消化酵素 I 消化酵素有副作用嗎 I 富含消化酵素的天然食物 ▶ 消化酵素是什麼?消化酵素,也叫做消化酶,主要用途為分解吃進去的食物。可以將消化酵素想成是一把刀子,將吃進去的白飯、豬肉、蔬菜等這些大分子切成小分子,讓身體好吸收利用。我們身體會自行產生消化酵素,不過容易因為環境污染、年齡、壓力、睡眠等因素影響而減少。通常有消化症狀,或進行相關手術的人,會容易有消化酵素分泌減少的現象,因此建議額外補充消化酵素減少身體負擔。 常見的5種消化酵素:消化酵素作用作用位置澱粉酵素(Amylase)澱粉 ➡ 醣類(葡萄糖、單糖)嘴巴蛋白質酵素(Protease)蛋白質 ➡ 氨基酸胃脂肪酵素(Lipase)脂肪 ➡ 脂肪酸、甘油十二指腸乳糖酵素(Lactase)乳糖 ➡ 醣類(葡萄糖、半乳糖) *部分人缺乏此酵素,稱為乳糖不耐症腸道纖維酵素(Cellulase)植物纖維 ➡ 醣類 *存在於部分動物體內,人沒有纖維酵素x ▶ 消化酵素3大功效 大多數人以為酵素是在幫助排便,促進消化,但這只對一半,事實上酵素是為了幫助身體獲得更多養分,以維持生理機能,幫助排便只是附加。消化酵素如同維生素與礦物質,是我們維持生理機能的關鍵之一,沒有酵素的幫忙,將無法從食物中獲得所需營養。以下是消化酵素3大功效:1.幫助吸收:酵素促進食物分解成小分子,提升營養利用2.減少消化不適:幫助調整消化不良或易脹氣的人3.促進健康:維持消化道機能,幫助消化,使排便順暢 ▶ 消化酵素和益生菌的差別由於保健市場行銷方向的關係,多數人認為消化酵素與益生菌都是幫助消化、促進排便。但事實上兩者的功效完全不一樣,參考下方表格消化酵素功效專一,作用方式為分解大分子、促進營養吸收、幫助消化。 無法調整腸胃環境 ex: 腸道菌叢失衡、腸黏膜受損,光靠消化酵素無法解決。益生菌益生菌是腸道中的細菌,主要功效是調整體質、維持腸道菌叢平衡。 然而不同菌株有不同功效 ex.消化道健康、幫助運動、呼吸健康、幫助入睡等酵素與益生菌可以一起食用,兩者並不互相抵觸,可以搭配使用。 酵素助於消化,建議飯後吃最佳;益生菌有助於腸道菌群平衡,空腹吃最好。❓益生菌調整腸胃,不就是在幫助身體更容易吸收嗎?沒錯,但關鍵在於「作用機制不同」益生菌:通過調整腸道微生物群,間接幫助腸胃功能恢復。消化酵素:直接參與食物分解,能迅速緩解脹氣、消化不良等問題。 對於有脹氣、消化能力弱或乳糖不耐的人,吃益生菌的確有幫助,但效果比較間接,需要長時間調整腸道環境才能有明顯改善。因此建議短期補充消化酵素快速解決不適,同時搭配益生菌,逐步改善腸道環境,達到長期調整體質的效果!這樣的雙重補充能讓身體即刻舒適,又能從根本上提升腸胃健康。 👉 延伸閱讀: ☑️ 益生菌幫助運動?3分鐘了解OLP-01運動益生菌 ▶ 哪些人需要消化酵素過去的食物組成簡單,無消化酵素不足的困擾,現在生活進步,食物變得精緻化與加工化,還有一堆吃到飽餐廳,人們不是在吃,就是在準備吃的路上。導致身體難以負荷過多的食物,而承受著巨大的「消化壓力」於是原本體內的酵素不足,需額外補充消化酵素來促進消化與營養吸收。哪些人需要消化酵素適合族群年長者:隨著年齡增長,體內分泌的消化酵素會減少,消化效率下降消化不良者:例如經常有胃脹氣、便秘、食物不耐症的人乳糖不耐症:乳糖酵素有助於分解乳糖,減輕乳糖不耐症的症狀腹部術後:術後可能會影響消化酵素分泌,補充有助於恢復消化功能日常保養:三餐外食、飲食不均衡、習慣吃很飽的人 ▶ 消化酵素有副作用嗎基本上有品牌的消化酵素通常是安全的,但過度補充可能會導致:腸胃不適(如脹氣、腹瀉等)可能對某些酵素過敏長期使用可能會影響體內自然酵素的分泌 然而市面上很多酵素產品,標榜幫助消化,事實上是加了瀉藥提升效果,通常這類的成分可能為:氧化鎂、蘆薈素、番瀉葉、阿勃勒萃取物、臘腸樹果實等。 如果吃了酵素產品有以下狀況,則可能加了瀉藥:吃酵素之後「馬上」拉肚子一天跑好幾次廁所肚子悶悶不舒服,每次大便是稀的 營養師提醒你,選擇酵素時建議找可信的品牌、是否經過臨床試驗或有無消費者評價,並切記,吃酵素不等於排便,瀉藥才是。 👉 延伸閱讀: ☑️ 保健食品怎麼挑選?營養師5大重點整理 ▶ 富含消化酵素的天然食物我們有三種方式獲得消化酵素:人體自行合成、消化酵素保健品、天然食物。相對於透過消化酵素保健品,最好的方式是透過天然食物來補充消化酵素,未經加熱加工處理的生蜂蜜也含有澱粉酵素、蛋白酵素和轉化酶等。蛋白酵素:鳳梨、木瓜、奇異果澱粉酵素:芒果、香蕉脂肪酵素:酪梨 此外,經發酵製成的食物也能攝取到天然的消化酵素,像是優格、味噌、酸菜、泡菜。不過要注意的是,台灣水果甜度很高,發酵物通常含大量的鈉,多吃雖然能補充酵素,但請注意不要過量。▶ 消化酵素推薦你知道台灣外食人口將近7成嗎?外食高油高鹽、精緻飲食盛行、國人愛吃加工食品,種種因素已讓消化系統亮起紅燈,消化酵素儼然成為每日必需品,如同維生素、礦物質。日食一善推出全方位每日補給:消化酵素 x 維生素 x 礦物質 三效合一 一次補足,想看更多請點擊下方圖片 【 日食一善堅持 ✔選用世界知名大廠 ✔足量配方 ✔產品檢驗 】想了解更多可參考 關於我們 或是加入 日食一善官方LINE免費諮詢 ,希望這篇文章有幫助到你!
目錄 I 智利酒果是什麼 I 智利酒果萃取-飛燕草素 I 智利酒果的功效 I 什麼人需要吃智利酒果 I 智利酒果副作用 I 葉黃素搭配智利酒果,功效更全面 ▶ 智利酒果是什麼?智利酒果(Aristotelia chilensis),又稱為馬基莓(Maqui berry),外觀呈現黑紫色,與藍莓、葡萄相似,原產地在智利及阿根廷的原始雨林中。早期住在智利一帶的原住民「馬普切印第安人」,將智利酒果當作神聖植物,用來治療多種疾病。馬普切的武士每天還會飲用一種由馬基莓製成的發酵酒「Chicha」,他們相信這能幫助提升力量、增強體力。 ▶ 智利酒果萃取-飛燕草素智利酒果營養價值非常高,含豐富花青素、類黃酮、多酚等等,近年來被視為超級水果。根據實驗研究,每100公克的智利酒果大約含137毫克至212 毫克的花青素。其中花青素以飛燕草素及矢車菊素為主,又以飛燕草素最多,約佔總花青素的70-80%。智利酒果中的飛燕草素是花青素中最有感的保濕元素,有效幫助水潤因子再生,提升水分儲存與補給,製造更多高品質的水分。因此可以簡單的說,吃智利酒果其實就是在吃飛燕草素。 ▶ 智利酒果的功效研究指出,智利酒果富含飛燕草素、花青素之外,還有許多營養素,因此功效十分多元。功效一、潤澤舒適:現代人長時間使用3C產品、手機不離身、還長時間待在冷氣房,導致台灣每4人就有一位覺得乾燥不適。智利酒果含大量飛燕草素,能有效提升水潤續航力,幫助潤澤舒適。功效二、晶亮健康:智利酒果中的花青素,是植物抵禦陽光與紫外線的天然護盾。長時間暴露在3C藍光、太陽強光下,容易造成損傷,食用智利酒果能幫助晶亮健康,維持清晰。 功效三、促進新陳代謝: 智利酒果中的花青素與蝦紅素類似,是一種生物類黃酮,具強大保護力、幫助促進新陳代謝。過度使用3C,會產生壓力緊繃感,花青素能幫助放鬆、輔助恢復彈性、緩解不適感。 功效四、維持健康: 來自外界環境污染多,如空氣污染、電磁波、二手煙、機汽車廢氣等,而這些污染因子會對人體產生不良影響。智利酒果富含類黃酮及維生素C,具抗氧化作用,能幫助人體抵禦外在環境,中和體內污染因子,以維持身體健康。因此平時可多多補充具抗氧化作用的營養素。 ▶ 什麼人需要吃智利酒果智利酒果功效全面,以下族群可以特別補充:適合族群學生族群:日夜苦讀,課業壓力大3C低頭族:熬夜追劇玩手遊、手機不離身上班族:冷氣房會議不斷、長時間緊盯螢幕強光環境:戶外工作者、打光直播主樂齡銀髮族:閱讀吃力、模糊不清晰高度專注:工程師、司機、飛行員 ▶ 智利酒果副作用智利酒果是南美洲世代食用的天然食品,無特別副作用,食藥署也將列入可供食品一覽表。然而目前較少關於潛在副作用的研究,也缺乏懷孕與哺乳期的使用文獻。仍建議孕婦、哺乳婦及易過敏體質者食用前先詢問過醫生再行食用。 ▶ 葉黃素搭配智利酒果,功效更全面多數人吃葉黃素相關產品,總覺得無感。原因在於市售葉黃素產品的配方多為葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、花青素(較少添加飛燕草素)這些成分主要是針對深層的晶亮健康,對於表面的潤澤舒適影響不大。而智利酒果(飛燕草素)能有效補給水分,提升清晰潤澤感,如同表面上層水膜因此,若想嘗試有感的葉黃素產品,建議可以挑選添加50mg以上的智利酒果萃取,幫助葉黃素產品功效更加全面。 👉 延伸閱讀: ☑️ 納豆激酶5大功效介紹,劑量、副作用一次總整理 ☑️ 保健食品怎麼吃?可以跟藥一起吃?營養師教你掌握1個原則 【 日食一善堅持 ✔選用世界知名大廠 ✔足量配方 ✔產品檢驗 】想了解更多可參考 關於我們 或是加入 日食一善官方LINE免費諮詢 ,希望這篇文章有幫助到你!
目錄 I 納豆激酶是什麼 I 納豆激酶5大功效 I 誰需要吃納豆激酶 I 納豆激酶3大挑選原則 I 納豆激酶副作用 I 結論 ▶ 納豆激酶是什麼?納豆激酶(Nattokinase),是一種將黃豆透過納豆菌(Bacillus subtilis natto)發酵的過程中,所產生的纖維蛋白分解酵素,也就是我們常見納豆表面牽絲又黏稠的部分。市售常見的納豆保健食品配方中,添加的就是納豆激酶,這也是日本人吃納豆養身長壽的秘密武器。 ▶ 納豆激酶5大功效研究證實,納豆激酶具有多項健康功效,它在體內擔任清道夫的角色,主要機制是分解管道中常見的阻塞物「纖維蛋白」,使體內流動順暢。納豆激酶的5大功效包括『分解管道髒污、促進新陳代謝、調節生理機能、流動順暢、平衡管道壓力』。 ▶ 誰需要吃納豆激酶族群原因年長者隨著年紀變大,體內循環變差,適量補充,有助維持健康活力交際應酬熬夜加班、大魚大肉、抽菸飲酒,容易造成體內循環阻塞,納豆激酶可幫助清潔,保持管道流暢外食族容易飲食不均衡、攝取重油重鹽,納豆激酶幫助維持日常管道暢通追求日常保養納豆激酶可作為預防性保健食品來維護身體健康,且素食可食納豆激酶不易從食物中攝取,卻是體內很重要的營養素,以下族群可以適當補充納豆激酶,幫助促進新陳代謝 ▶ 納豆激酶挑選3大原則市售納豆激酶產品,使用的原料、配方、價格都差異極大,建議可採以下3大原則挑選所需的納豆激酶保健食品。1. 納豆激酶劑量:日本納豆激酶協會透過實驗數據,建議每日攝取量標準為2000FU。挑選時請仔細看不是指納豆萃取物的mg量,而是納豆激酶的活性單位「FU (Fibrin Unit) 」。* 備註:FU為衡量納豆激酶活性的單位,表示納豆激酶分解纖維蛋白的能力(纖維蛋白是血栓形成的主要物質之一) 2. 納豆發酵來源:納豆激酶是細菌發酵後所取得的產物,對於環境監控來說需嚴格管控,需確保生產製作時是否採用高活性納豆菌株、製程方式、安全性檢驗報告。* 備註:黃豆加工過程可能會產生黃麴毒素、普林,建議選擇有安全性報告的廠商 3. 複方搭配:可依個人需求,與其他營養素互相搭配。而納豆激酶與紅麴、Q10、蝦紅素搭配有加乘效果,對改善體內循環很有幫助,這也是為什麼市面上常見紅麴保健食品,通常會添加納豆激酶。 👉 延伸閱讀:擔心紅麴嗎?試試還原型Q10、蝦紅素維持循環更有力 ▶ 納豆激酶副作用目前衛福部食藥署並無針對納豆激酶制定食用含量標準,因此建議以日本納豆激酶協會訂定之含量為主。納豆激酶是很安全的營養品,較無不良反應,不過若本身患有重大疾病或癌症,或正在服用藥物者,務必先諮詢專業醫生後再食用。 ▶ 結論納豆激酶是一種支持體內循環的天然酵素,尤其適合需要促進新陳代謝、維持管道順暢的人群。每天攝取2000FU的納豆激酶能發揮最佳效果,幫助分解血液中可能造成阻塞的纖維蛋白。選擇產品時,建議確認納豆菌的發酵來源及安全檢驗,以避免黃麴毒素等潛在風險。對於飲食不均、壓力大或追求健康保養的消費者,納豆激酶是一個簡單又有效的日常保健選擇,但若有凝血問題或特定藥物需求,建議先諮詢醫生。 👉 延伸閱讀: ☑️ 擔心紅麴嗎?試試還原型Q10、蝦紅素、維持循環更有力 ☑️ Q10是什麼?功效、吃法、適合誰一次搞懂 ➡️ 覺得紅麴無感嗎? 【 日食一善堅持 ✔選用世界知名大廠 ✔足量配方 ✔產品檢驗 】想了解更多可參考 關於我們 或是加入 日食一善官方LINE免費諮詢 ,希望這篇文章有幫助到你!
目錄 I 保健食品怎麼吃 I 保健食品可以跟中西藥一起吃嗎? I 不同保健食品可以一起吃嗎? I 幾歲需要吃保健食品 I 保健食品吃太多 I 保健食品怎麼保存 I 結論 ▶ 保健食品怎麼吃? 保健食品有四種吃法:空腹吃、飯後吃、隨餐吃、睡前吃保健食品如同高麗菜、雞肉一樣都是食品,其實何時吃並沒有太大影響,就像是你不會在意高麗菜什麼時候吃...真正的問題在於,把保健食品當成藥品了,所以才會有所謂飯前飯後的概念,因為牽扯到「效性牴觸」與「傷胃」等問題雖少部分食物一起吃確實會影響營養素的吸收,例如:咖啡配B群,由於咖啡本身會影響腸胃吸收營養素,加上有利尿的作用,導致補充的B群容易流失除了B群之外,像是鐵質、維生素D及維生素C等,也都不建議跟咖啡一起補充,這些主要營養素就算進入體內,也無法被充分吸收 如果說真的很在意保健食品要很有感的被吸收,提供一個簡單的原則:「看營養素是水溶性還是脂溶性,只要是脂溶性成分都是飯後吃。」性質何時吃作用方式水溶性空腹吃、飯後吃都可以溶於水中,易於吸收和排出脂溶性飯後吃(隨餐吃)只溶於脂肪中,因此需要搭配食物掌握此原則,大概8成的營養素都能靠這個方法來分辨何時補充最好其他像睡前不能吃的營養素,食藥署依規定要求業者須明顯標註在外包裝上,按照所買外盒標示指示食用就不會有問題。*永遠記得一定要配水吃!不要配咖啡、茶、果汁、飲料。 ✎ 保健食品吃法全攻略以下表格提供了單一成分保健食品的食用方法指南,幫助你快速了解如何正確使用這些產品然而市面上的保健食品大多以配方形式存在,單一成分產品較少若水溶性與脂溶性的營養素混合在一起,那麼 ⚝以油溶性的食用方法為主,也就是飯後服用。 * 備註:隨餐吃指的是在吃飯期間服用保健品或藥物。藥品通常有隨餐吃或飯後吃的要求,但保健食品作為食品,沒有這麼精確的要求,只需注意在飯後服用即可👉 延伸閱讀:你真的懂保健食品怎麼選嗎?營養師教你掌握5個重點 ▶ 保健食品可以跟藥一起吃嗎?保健食品不能跟藥一起吃!藥物用來治療疾病用,因此劑量較高,若跟保健食品一起食用,會讓身體產生濃度過高而中毒因此建議吃藥的人都必須跟保健食品隔開至少1-2小時,食用前諮詢醫師、藥師或營養師為佳。 ▶ 不同保健食品可以一起吃嗎?保健食品屬於食品類別,通常性質相似,因此它們是可以一起吃的某些營養素在同時攝取時可能會互相影響吸收,這通常只會導致吸收率降低,並不會造成安全問題例:鐵劑&鈣片、葉黃素&β-胡蘿蔔,由於身體吸收路徑相似,造成吸收時相互競爭若想要保證兩者成分都能充分吸收,最好的辦法是分開吃(調整為一個早餐後吃,另一個中午飯後吃)另外也有很多人問說Q10跟B群能不能一起吃?答案是可以的,建議在飯後一起服用。👉 延伸閱讀:Q10是什麼?功效、吃法、適合誰一次搞懂 ▶ 幾歲需要吃保健食品?基本上12歲以上再補充就好,保健補給品主要是幫助彌補日常飲食缺乏的部分但對12歲以下孩童來說,仍處在發育階段,需要大量天然營養素,最好的方式是透過食物補充除非專業醫療人員有特別提及需要補充額外營養素,再來選擇安全有完整標示食用方法的保健品食用只要是不適合12歲以下食用的成分,食藥署也同步要求業者必須於外包裝標示警語,民眾在購買時可特別注意。 ▶ 保健食品吃太多?保健食品不是吃愈多愈好,過量攝取身體無法吸收容易排掉,嚴重時甚至可能增加健康風險,這樣不僅浪費金錢,也可能對身體造成不良影響最重要的是根據自身需求選擇保健食品,真的有需求再買來吃 1個簡單方法教你需要吃多少 ➡️「參考每日建議攝取量」衛福部每幾年會制定最新的「國人膳食營養素參考攝取量」,透過制定的內容可以大致上知道需要補充多少。表格得知,每日可補充的維生素D攝取量範圍為:400IU(100%) - 2000IU(500%)建議在使用維生素D保健食品時,不要直接攝取到法規的最高添加上限,為什麼呢?除了專門的維生素D保健品外,其他保健品可能也會含有少量維生素D,再加上日常飲食、曬太陽等,都會額外補充維生素D維生素D補充過量可能會使身體呈現中毒反應,為了避免攝取過量,一般人建議參考國人膳食營養素參考攝取量即可,也就是每日參考值百分比100%註:部分營養素的每日參考值百分比超過100%是正常的。 ▶ 保健食品保存方式保健食品保存分成 1.開封前 2.開封後開封前:除了少數要冰的保健食品之外,一律放在陰涼乾燥處,不要陽光直射就好,並依照外盒標示之保存期限保存開封後:原則上依正確食用方法,就能在時效內吃完,也建議愈快吃完愈好,以不要超過6個月為主 ❌ 迷思:在冰箱保存比較好,其實是錯的!由於冰箱時常開開關關,雖然低溫但相對潮濕,反而更容易使保健食品受潮變質因此除了建議要冰的產品之外,都一律放在陰涼乾燥處較佳另外,食用時還需特別注意:開封後的乾燥劑、棉花團(塑膠紙)請直接丟棄也避免將手直接伸入罐袋中拿取,以防污染保健食品。 ▶ 結論保健食品的使用並不複雜,因為它們不是藥物,禁忌沒有這麼多,如果把保健食品當成食物來看,就會簡單很多!平常多多注意飲食是否均衡,生活作息是否規律,透過這些徵兆,再來選擇適合自己的營養素,這才是最好的方式。 👉 延伸閱讀:☑️ 你真的懂保健食品怎麼選嗎?營養師教你掌握5個重點☑️ 益生菌幫助運動?3分鐘了解OLP-01運動益生菌☑️ Q10是什麼?功效、吃法、適合誰一次搞懂 【 日食一善堅持 ✔選用世界知名大廠 ✔足量配方 ✔產品檢驗 】想了解更多可參考 關於我們 或是加入 日食一善官方LINE免費諮詢 ,希望這篇文章有幫助到你!
小林製藥紅麴事件爆發後,到目前為止台灣已有至少5人死亡,超過百位民眾住院治療,許多廠商也陸續下架相關紅麴產品。由於此次事件,民眾開始對紅麴產品的安全性提出質疑,尤其是對於紅麴原料中可能存在的未知成分感到擔心這也促使很多人開始討論有什麼營養素可以取代紅麴。目錄 I 除了紅麴 還有什麼選擇 I 紅麴納豆保健食品只適合長輩嗎? I 日常生活該怎麼保養 ▶ 除了紅麴,還有什麼可以選擇? 市售保健食品中,紅麴通常會與納豆作為組合,幫助身體循環通透,維持生理機能。但若製程稍不注意,可能會產生有毒性的青黴素,另一方面紅麴的機轉方式也是需考量的地方。 ✎ 紅麴如何在體內作用?紅麴被認為與降血脂用藥Statin類成分相似,其主要機轉為:「透過抑制膽固醇生成,進而降低總膽固醇和LDL-C(壞的膽固醇)」而維持身體機能運作。然而,降總體膽固醇的同時,也會一併抑制好的膽固醇生成,使身體難以取得所需的膽固醇導致無法合成細胞膜、製造賀爾蒙等需膽固醇幫助的生理作用。且若停止服用紅麴,之前抑制的膽固醇會一次爆發生成,如同水庫洩洪,進一步影響身體機能。 ⚝紅麴評價兩極,雖然對身體有益,但機轉方式並不太符合身體機制,如果你期望得到紅麴的效益,但又不考慮紅麴,以下列出4種營養素幫助你!1. Q10Q10,又稱輔酶Q10或輔酵素Q10,普遍存在於體內所有細胞的粒線體中。尤其在高能量需求的細胞裡含量更多,如呼吸、消化、運動細胞等等,有助於新陳代謝,滋補強身。但會隨著年齡的增長,體內的Q10含量會逐漸流失,在35歲時會出現黃金交叉,體內Q10含量只剩全盛時期的70%。此時就需要考慮額外補充Q10來維持身體的健康功能。👉 延伸閱讀:Q10有多重要?功效、吃法、適合誰 一次搞懂2. 蝦紅素蝦紅素是一種生物類黃酮,具強大的保護力,有著超級維生素的稱號,其保護力是維生素C的6000倍以上。其特殊結構使其能穿越體內多層屏障,發揮底層保護作用。加上親水又親油的特性,如同洗碗劑一般,清洗管道內的危險因子,幫助管道順暢並促進正常循環進行。相較於紅麴機轉採用抑制膽固醇生成,蝦紅素的機轉方式是定期清除管道裡的危險因子這樣的機轉作用其實是比較符合身體機制。儘管大部分的類黃酮可以通過攝取大量的蔬菜和水果來獲得,但蝦紅素卻相對不易獲得因此,對於飲食不均衡、熬夜,或是想尋找替代紅麴保健食品的人們來說,補充蝦紅素是一個不錯的選擇。3. 納豆日本人長壽的秘訣,跟飲食脫離不了關係,其中一項便是「納豆」。目前添加納豆萃取的保健食品當中,納豆這項成分,可以萃取出兩種營養素分別是『納豆激酶』及『維生素K2』,兩者對於循環暢通都有很大的幫助。⮕ 納豆激酶:納豆激酶為一種纖維蛋白分解酵素,能有效分解纖維蛋白,防止管道阻塞並促進通道流暢。 而且還能調整菌叢生態,也有幫助消化的作用。 ⮕ 維生素K2:有助血液正常凝固,並活化肝臟與血液中的凝血蛋白質,對代謝循環來說非常重要。4. 魚油小時候媽媽都說吃魚會變聰明,其實是有科學根據的。魚油富含人類無法自行合成的Omega-3脂肪酸,其中的『EPA』、『DHA』是非常重要的營養素。⮕ EPA:有助於促進體內循環順暢,並增加管道彈性、防止其硬化,確保系統正常運作,對年齡層高及暴飲暴食的族群有所幫助。 ⮕ DHA:在人體內主要是存在腦部、視網膜和神經中,能幫助學習及記憶,使思緒更加靈光。 是神經系統成長不可或缺的養份,對於想專心及加強反應的族群很有幫助。 另外可維持視網膜功能,嬰兒尤其需要此種養份,促進視力健全發展,DHA也常與葉黃素互相搭配,幫助晶亮水潤。 👉 營養師推薦:進階版紅麴納豆『好有力』還原型Q10、蝦紅素、維生素K2,幫助發電續航,維持循環順暢! ▶ 紅麴納豆保健食品只適合長輩嗎?提到紅麴納豆,許多人可能會認為這是長輩的事情,年輕人根本用不著擔心,但事實上台灣近年來需要保養的年齡層逐漸年輕化。根據110年成人預防保健服務的資料,40歲以上的民眾,在接受健康檢查後,有四分之一的人發現身體的指標異常,出現老年人的症狀。這說明了健康狀況並不是短期內就會發生的,而是長期累積所致。因此,即使是年輕人也應該重視身體健康保養,並回顧自己前幾年的飲食習慣和生活作息,看看是否需要做調整。 ▶ 日常生活該怎麼保養如果你是喜好含糖飲料、高油高糖飲食,及久坐缺乏運動、高壓生活易緊張的人就需特別注意尤其台灣是個美食王國,大部分的影響都跟「吃」有關。在美國新聞與世界報導(U.S. News & World Report)公布的2018年最佳飲食中,得舒飲食和地中海飲食並列第一其中得舒飲食由美國國家心肺暨血液研究所(NHLBI)研發。特色為高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維,少飽和脂肪、少反式脂肪和膽固醇內容主要為多吃蔬菜、水果、低脂乳製品、全穀類、家禽(如雞鴨鵝等白肉)、魚肉、豆類和堅果等,少吃紅肉、肥肉以及含糖食品。不只能降低身體風險,對健康也有許多幫助。 簡單來說多吃原型食物、多喝水,避免加工食品、含糖食物,你就已經做對8成了!由於台灣外食族人口變多,生活型態的改變,許多人變得很難按照飲食建議每天健康的吃。適時地補充身體保養的營養品來輔助是個另一種友善的選擇。 👉 延伸閱讀:你真的懂保健食品怎麼挑嗎?5個重點告訴你 想了解更多請加入 日食一善官方LINE免費諮詢
台灣人愛吃保健食品的程度跟美食一樣,看到哪位KOL或網紅推薦必買必吃,就買來吃看看很少人是真正認識該怎麼選擇「適合自己」的保健食品在國外,保健食品是用來補足飲食中所缺乏的部分,避免長期缺乏而造成的失衡現象然而在台灣,反倒被當成藥物混淆視聽,蒙蔽了保健食品本身的益處,這其實不是保健食品的原罪今天就讓營養師來幫他洗刷冤屈,告訴大家好的保健食品該怎麼聰明挑選 目錄 I 一、依需求選擇適合的成分 I 二、成分種類在精不求多 I 三、成分來源很重要 I 四、成份劑量是否足夠 I 五、相信專業團隊研發 I 結論 ▶ 保健食品怎麼挑選? 購買保健食品之前,請先問問自己,你為什麼要買?希望達到什麼樣健康改善?是最近太疲勞?身體代謝循環變差?外觀狀態已不如以往?還是健康檢查報告發現多處紅字需要改善?每一個狀況都有它可以運用補足營養素來改善,這就是保健食品真正能發揮效用的地方只要你選對了身體就能獲得很好的回饋。⬇️ 5大步驟教你怎麼選: 一、依需求選擇適合的成分當你知道現在想要調整什麼狀況時,第一個要做的功課就是:上網查資料現在生物科技的資訊非常發達,當你有任何需求的時候很多的專家學者都會竭盡所能地將畢生所學分享出來這樣一來可以很容易了解現在你的身體狀況,並透過適合保健成分來調整。例如:晶亮舒適 ➡ 葉黃素、花青素提升靈活力 ➡ 運動益生菌、MSM、非變性二型膠原蛋白(UC2)精神提升 ➡ B群、Q10每日所需營養素 ➡ 綜合維他命、礦物質 👉 營養師推薦:添加專利OLP-01運動益生菌,獨家三效配方,全面提升運動力、靈活力、保固力! 二、成分種類在精不求多 綜觀市售的保健食品通常除了有一個主成分之外,還會特別搭配複方,讓效果更加成不過要特別注意,不是加的越多就越有效,要看這些成分在研究上是否能相輔相成極大化,而不是互相競爭拉低了成效。例如說:維生素C可促進膠原蛋白生成運動益生菌幫助運動後恢復,複方裡添加維生素D則可促進鈣吸收等當成分越單純,越需要注意每個成分有無相關注意事項食藥署針對保健原料都有做一系列的安全性規範,要求業者都必須合法標示所以有完整標示成分、注意事項的保健食品是首選。 三、成分來源很重要成分越精簡,它的來源為何就極為重要必須要充分了解成份來源國、製造廠家背景,有無相關功能性、安全性研究,原廠商標與專利授權等等畢竟,知名大廠對自家成分的品質要求嚴格並同步要求市售商品使用成分時,都必須足量添加與原料溯源才授予商標或仿偽標籤出現在成品的外盒上供消費者檢視認明有完整標示原廠商標的產品,能確保在使用劑量上有一定程度的體感效果及安心感。至於哪些原料來源來自世界知名大廠呢?其實網路上的資訊很多,這裡簡單舉例幾個原料做說明:還原型Q10 ➡ 日本Kaneka游離型葉黃素 ➡ 美國FloraGLO非變性二型膠原蛋白 ➡ 美國UC-II胡椒鹼 ➡ BIOPERINE 四、成份劑量是否足夠很多廠商會在產品成分上列出林林總總寫了很多,乍看之下好像很厲害、有效,但要特別注意是否有寫出確切的含量!然而成分的含量其實從內容物的排序上就可看出來端倪!食藥署目前規定,標示必須以成分添加量,由高到低依序排列因此許多業者為了讓產品看起來豐富一點,會添加多種成分,但實際上添加量都很低,對身體完全沒有幫助。🌟但要怎麼辦別重要成分是否有添加足量呢?可以從兩部分查看:成分標示:特別標示出功能性成分添加量(例如包裝上特別寫上葉黃素加了10mg)原廠授權商標:商標就是最好的辨認,可以避免業者魚目混珠而讓消費者買了一堆安慰劑以Q10來舉例:添加30mg是台灣法規上限,不肖廠商會添加世界大廠Kaneka的Q10約5mg其他25mg則使用大陸低品質來源Q10,但包裝上一樣宣稱添加至足量這時我們就能從包裝上有沒有貼Kaneka的原廠商標因為Kaneka公司控管原料很嚴格,必須添加至足夠的劑量(30mg),才會提供原廠商標。👉 延伸閱讀:Q10是什麼?Q10有什麼功效?點擊連結帶你了解什麼是Q10 五、 相信專業團隊研發從一開始就提到,保健食品的目的,即是補足長期飲食不足而所衍生出來的營養補給品當然除了醫生外,具有專業知識背景的藥師、營養師能真正了解食品的特性、功效,知道什麼樣的成分才是對消費者有所幫助當市場上很多非專業人士,自行開創保健食品,為了成本與利潤,使用類似成分或添加量不足來降低產品售價,吸引消費者買單這樣的保健食品充斥著市場,其實會造成消費者的誤導。畢竟,好的保健食品背後,所花費的人力、心力與物力,都不是A+B+C…湊起來就販售這麼簡單的過程,相信專業才不會燒錢又傷身。-最後最後,由於台灣的醫療發達,很多民眾一點點小毛病會往大醫院跑拿了一堆藥結果還是盲目地至藥局、網路或是透過電視購物購買相關的保健食品,期待一起吃會好得比較快當所有的東西混雜到身體內,也不知道到底有沒有發揮改善效果,反而還燒錢又傷身,這是需要特別提醒大家的。 👉 延伸閱讀:保健食品怎麼吃?可以跟藥一起吃?營養師教你掌握1個原則 ▶ 結論 最後根據以上5點做個簡單總結:「選你所要才正確」「成分有效才添加」「選擇大廠才安心」「劑量足夠才有感」「相信專業才健康」能夠每天完整且足夠的營養是最好的,畢竟保健食品並非必需品然而若評估後仍覺得需要補充保健食品來維持健康,依照上面的五點原則來選擇,就能聰明選到品質佳又有效的產品哦!要一次了解保健食品的眉眉角角並不容易,必須多加辨識及研究,若您不確定自己的需求,且不曉得怎麼挑選,可以參考日食一善的保健食品 【 日食一善堅持 ✔選用世界知名大廠 ✔足量配方 ✔產品檢驗 】想了解更多可參考 關於我們 或是加入 日食一善官方LINE免費諮詢 ,希望這篇文章有幫助到你!
日本藥妝店到底有什麼好買呢?每次在藥妝店看大家狂掃貨,自己卻不知道該買什麼…沒關係!今天小編整理了日本藥妝店必買的10大保健食品清單,就算不會日文也沒關係,拿照片比對就可以,趕快跟著小編來看看吧。 ➤ 武田合利他命合利他命絕對是台灣人去日本旅遊必買的B群之一,在台灣各大通路都買得到,而且成分跟日本的合利他命一樣。但若以價格來說,日本定價比較便宜,再加上匯率關係,在日本絕對比較划算,若前往日本旅遊可以順便囤貨哦! ➤ DHC系列DHC系列是很多大學生及上班族都會購買的保健食品,最主要的原因就是他的CP值非常高價格比起其他市售的保健食品便宜很多,而且種類也相當齊全。在台灣很多賣場,如:康是美、屈臣氏都能看到DHC的產品,但因為台灣法規關係,日本境內販售的DHC種類更加齊全、營養素含量也會比較高。👉 專業營養師共同研發:【好綜要】維生素+消化酵素+礦物質,三效補給AII IN ONE➤ Chocola BB Lucent C美白錠 很多女生會到日本購買美白相關的藥妝,BB美白錠絕對是必買的美白保健食品之一。其主要成分是維生素C、半胱胺酸、維生素B等等,維生素C可以促進膠原蛋白形成,幫助養顏美容。只是這款在台灣還買不到,去日本旅遊就趕快多帶幾瓶吧,他也有推出膠原蛋白的產品。➤ TRANSINO White C clear 美白錠另一款美白錠也是很多女生到日本必買的藥妝,其成分跟BB美白錠類似,差別再成分比例不同。每個人體質不同,效果可能會不太一樣,建議兩者都試試看,找出適合自己的產品。 ➤ FANCL 芳珂 膠原蛋白 FANCL芳珂是日本知名大廠,從保養品到保健食品應有盡有其推出的膠原蛋白還分成:錠劑、膠原蛋白粉、膠原蛋白飲、果凍,可以根據不同場合選擇想要的補充方式。雖然身體可以自行生成膠原蛋白,但年齡愈大含量愈少,因此適時的補充膠原蛋白可以幫助青春美麗!🔎 補充:若想真正有效保養的話,會建議選擇含量多的粉狀或飲包錠劑或膠囊能填充的膠原蛋白含量有限,若要補充到人體每日所需3000mg,則需食用5-10顆才夠。 👉 營養師推薦:好漂亮超胜肽膠原蛋白,高出市售2倍膠原蛋白添加,讓你快速有感!➤ HEPALYSE GX 水解物常常加班、熬夜,工時長、睡眠不足、日夜顛倒嗎?你需要的是這款保健食品,添加水解物、熊去氧膽酸、黃耆萃取物等幫助調節生理機能、滋補強身,也幫助消化。應酬多、容易宿醉的人也很適合,是日本上班族的愛用款! ➤ 日本ITOH 薑黃薑黃是耳熟能響的保健食品,台灣很多的保健品牌也都有推出薑黃產品,其主要功效為促進新陳代謝、滋補強身、幫助精神旺盛。ITOH 薑黃使用秋薑黃,其薑黃素的含量在薑黃裡是數一數二高的種類,因此效果可見一斑。 👉 延伸閱讀:你真的懂保健食品怎麼挑嗎?營養師5個重點告訴你 ➤ 新谷夜遲酵素日本長銷10年的酵素,為補充身體裡隨著年齡增長而流失的酵素,功效是幫助消化、促進新陳代謝。近幾年陸陸續續推出不同功效的酵素,其中以「新谷夜遲酵素」最有人氣。👉 延伸閱讀: 消化酵素跟益生菌差在哪?消化酵素功效、副作用一次看➤ 森下仁丹益生菌森下仁丹益生菌是日本老牌益生菌,在日本國內已銷售多年,並獲得日本國內大眾的認可。其蘊含多種優質益生菌,協助消化道機能,調整體質。如果你正在找益生菌產品的話,也可以試試看森下仁丹益生菌哦! 👉 延伸閱讀:益生菌提升行動力?3分鐘了解OLP-01運動益生菌➤ 三得利SUNTORY 固力伸隨著年齡增長行動力大不如前,走路爬樓梯覺得卡,若有這個狀況的話,可以考慮固力伸。固力伸除了添加常見的葡萄糖胺外,還有鯊魚軟骨萃取等,現在在台灣各大門市或網路也都可以買到。 覺得 葡萄糖胺+軟骨素 無感嗎?那是因為你缺少支撐! 👉 營養師推薦:消費者實測 81% 2週有感!專利添加運動益生菌,一次滿足你的運動力、行動力、保固力 結論這10大保健食品是很多遊日旅客在藥妝店會購買的保健食品,也是當地人的愛用款,若你在日本藥妝店無從下手,不仿試試看。同場加映藥妝店必買的其他產品,像是日本eve止痛藥、太田胃散、明治meiji 膠原蛋白、各類眼藥水,這幾樣也都是網友愛用款!➤ 特別注意,根據台灣海關入境規定:屬於非處方藥者,每種至多12,合計以不超過36(瓶、盒、罐、條、支)為限。 且僅供自用,不得販賣。詳情請看 衛福部食品藥物管理署。 ➤ 特使用保健食品效果見仁見智,購買前請留意購買須知。👉 延伸閱讀:☑️ 益生菌提升行動力?3分鐘了解OLP-01運動益生菌☑️ 你真的懂保健食品怎麼挑嗎?營養師5個重點告訴你
▶運動益生菌是什麼運動益生菌是能增強體力耐力、提升運動表現的益生菌 除此之外,也擁有一般常見益生菌的功效,如:調整菌叢生態、幫助維持消化道機能。 對於力氣不夠、走路卡卡的年長者,或是想要增強耐力爆發力的運動健身族群都很適合。 運動益生菌-植物性萃取、動物性萃取運動益生菌的來源可分成動物性萃取及植物性萃取植物性萃取:多半來自泡菜、酸菜、納豆等發酵性植物食品 優點是除了益生菌之外,還富含纖維等植物營養素;缺點是植物發酵及來源不穩定,因此食用後較難定殖於腸道。動物性萃取:主要來自乳製品及腸道微生物,如:酸奶、牛奶等 優點是結構較符合人體,穩定性高,容易成為定殖菌在腸道發揮作用;缺點是部分人們對乳製品可能產生過敏現象。 而目前廣熟人知的OLP-01運動益生菌就是動物性萃取而來。👉 延伸閱讀: ☑️ 消化酵素跟益生菌差在哪?消化酵素功效、副作用一次看▶OLP-01運動益生菌怎麼來的OLP-01運動益生菌(Bifidobacterium longum OLP-01)是從2008年奧運舉重金牌選手「陳葦綾」腸胃中所萃取出的一種菌株。歷經台灣體育大學10年研發培育,以及多項動物實驗和人體臨床試驗,加上頂尖國際期刊認可發表最後取得了美國、中國和台灣等地的七項專利,也稱為「奧運金牌龍根菌」。 為什麼從人體身上萃取益生菌近年來研究員開始關注腸道的重要性,其所含的神經細胞僅次於大腦,且有種類複雜、數量眾多的微生物群,因此被稱為人體的第二大腦。這時就發現,為什麼運動員在運動表現上比一般人更突出?而且恢復力特別強?是不是因為他們的腸道菌叢跟一般人不同?而且將選舉重選手作為人選也是有原因的,把啞鈴舉起來的這個動作,需要很大的力氣,而且磨損狀況會特別嚴重。後來,透過菌株培育及臨床試驗後,證實了運動員的菌叢生態確實與一般人不同。而且根據實驗報告顯示,若一般人透過攝取這方面的菌株,也能有效提升身體強度及運動表現。 ▶OLP-01運動益生菌功效市售的多數益生菌主要幫助腸道蠕動及消化,但其實不同的菌株對人體的功效也不同,那麼OLP-01運動益生菌對我們有什麼好處呢?① 提升運動力及增加體力身體平時會儲存能量,用來提供人們日常活動及健身使用補充運動益生菌能幫助調整菌叢生態,促進營養素吸收,讓身體得到更多養分,以提升平時的能量儲存。能量儲存增加,讓身體有更多能量使用,進而提升運動表現、耐力及爆發力。 (運動時身體提供能量 ➡️ 運動益生菌調整菌叢 ➡️ 身體得到更多能量 ➡️ 增強體力及運動力) ② 幫助恢復運動期間,身體會產生乳酸及其他代謝物質的堆積,而產生不適感OLP-01運動益生菌作用於腸道菌叢,幫助代謝運動產生的乳酸、血中尿素、肌酸激酶等物質,減輕身體不適感。 ③ 豐富菌叢OLP-01運動益生菌是功效型益生菌,除了幫助行動力外還能豐富腸道內菌叢,提升雙歧桿菌等好菌數量、調節壞菌增殖並幫助好菌獲取更多養分,促進身體全面性健康。④ 調整脂肪堆積人體試驗顯示,運動益生菌OLP-01可以豐富腸道菌群、促進新陳代謝、平衡脂肪堆積。若協同運動時,還能調節脂肪分佈,讓身體更有效利用食物中攝取的能量。 👉 營養師推薦:消費者實測高達81% 2週有感!專利OLP-01運動益生菌,全面提升運動力、靈活力、保固力 ▶為什麼UC2、葡萄糖胺要搭配運動益生菌市售幫助走路、爬樓梯舒適的保健食品,大多添加uc2、葡萄糖胺、軟骨素、MSM等等,這些成份對關鍵部位潤滑有很大的幫助。然而這些營養素卻沒有解決根本問題,只要一停止食用這些保健食品,之前所有不適感就會回來。 因為:真正影響到關鍵部位不適感的在於身體「支撐力」不足! 當你缺乏支撐,加上全身重量不斷向下施壓,你吃再多保健食品都沒辦法有效改善,頂多達到舒緩。 為什麼支撐力這麼重要?舉凡走路、蹲下這些動作都需要下半身的支撐力幫忙,支撐力如同關鍵部位最好的天然護具可以保護關鍵部位、穩定核心、減少磨損,若是支撐力不夠,則會連帶影響整個結構。很多的年長者不願意走路或運動,主要原因是走路不適、支撐力不足,沒有力氣將身體撐起來。 而運動益生菌就能幫助提升「支撐力」,隨著食用的時間拉長,菌株會漸漸定植在腸道中。幫助調整腸道生態,提升體力耐力,進而幫助關鍵部位,以達到善的循環。而且就算中間有停止食用,之前定殖的益生菌也不會馬上就消失,這才是從根本上解決問題。 簡單來說:UC2、葡萄糖胺、軟骨素 ➡️ 關鍵部位運動益生菌 ➡️ 支撐力、力氣▶需要補充OLP-01運動益生菌的五大族群 ➠ 時常上下樓梯:滋潤關鍵部位,上下不卡卡➠ 運動/健身者:活絡腸道菌叢,幫助運動健身表現力➠ 樂齡銀髮族:享受退休生活,爬山郊遊不受限➠ 缺乏運動者:幫助恢復彈性,但即使是走路散步都應適當運動,避免支撐力下滑➠ 長期久坐上班族:調整長期使用3C造成之緊繃感 👉 延伸閱讀:你真的懂保健食品怎麼挑嗎?營養師5個重點告訴你 ▶四大營養素幫助運動幫助運動的營養素除了OLP-01運動益生菌之外,還有哪一些呢?① 支鏈氨基酸(BCAA)人體體內的氨基酸約有20種,其中9種為「必需氨基酸」無法由人體合成,只能從食物中攝取。而BCAA即是「必需氨基酸」,根據研究顯示,被認為可以輔助恢復運動後疲勞,維持器官機能。 ② 肌酸肌酸是一種自然存在於身體中的物質,也可以從魚肉類中攝取,能增加身體的能量儲備。補充肌酸可以增加肌酸在器官中的含量,從而提升爆發力和力量,常為健身族群運動後補充的營養品。 ③ 咖啡因咖啡因是一種中樞神經興奮劑,提供能量進而刺激神經,讓你感覺更加機敏及精神旺盛。只是要特別注意,若晚上喝咖啡會影響睡眠,建議其他時間補充,或找尋其他營養品。 ④ 維生素/礦物質維生素及礦物質,與碳水化合物及蛋白質一樣,都是維持生理機能的必需品多數人會注意碳水及蛋白質,但極少人會注意到維生素及礦物質。運動往往會加速流失體內維生素、礦物質,很多職業運動員在運動前中後,都會特別補充電解質(含多種維生素、礦物質)因此運動補充維生素/礦物質,有助於身體輔助身體各項器官的恢復。👉 專業營養師共同研發:【好綜要】維生素+消化酵素+礦物質,三效補給AII IN ONE結論除了補充運動益生菌或上述提到的營養素外,其實透過每天的運動、日常活動並搭配飲食讓身體維持行動力及靈活度,才是最重要的! 市售上有很多幫助運動的保健食品及營養素,如果你嘗試了類似的保健食品,覺得無感、覺得無效。那你可以試試看
Q10是美容聖品?幫助促進新陳代謝?其實Q10扮演的角色比你想像得重要的多!讓營養師帶你完整了解什麼是Q10,以及你在挑選時可以注意哪些眉眉角角。 目錄 I Q10是什麼 I Q10有什麼功效 I Q10怎麼補充 I 需要補充Q10的五大族群 I 四大重點挑選Q10 I Q10什麼時候吃?有無副作用 ▶Q10是什麼?Q10(CoQ10)又稱為「輔酶Q10」、「輔酵素Q10」,是維持日常健康的重要輔酵素。Q10作為我們體內的原動力,簡單來說,就是我們的發電來源。人體有95%的能量會由此形成,尤其在能量需求較高的器官,其Q10的含量會愈多。 ▶Q10有什麼功效?有多項人體試驗證實及多國期刊發表提到Q10對人體的好處那他到底有什麼功效呢?以下列出Q10主要4大的功效:① 增強體力我們每天的日常活動,都會消耗身體能量Q10最主要的功效之一,就是提供身體源源不絕的能量對於需要滿滿活力的族群來說,有正面影響如:從事勞力工作、運動、登山族群等。 ② 促進新陳代謝若你補充了許多營養,卻覺得沒什麼效果或是隨著年紀增長,感受到體力下滑原因在於Q10含量下滑,造成能量不足!身體有能量,才有動力將營養素運輸到身體需要的地方而這就是Q10扮演的重要角色,補充能量來源,同時也能促進新陳代謝! ③ 青春美麗Q10是被廣泛使用在美容保養品的美顏聖品然而,相對僅塗抹在表面,食用Q10能夠更好地從內部吸收因為Q10可以協助將營養素轉化為珍貴的青春因子幫助身體抵禦外在侵擾,補充美妍能量,回到你的美麗年華。 ④ 滋補強身覺得疲勞嗎?你需要的是Q10!Q10是我們的體內的發電廠,會參與能量生產及轉換對於滋補強身、精神旺盛方面,有顯著的效果。 👉 延伸閱讀:尋找紅麴替代品?試試Q10、蝦紅素,維持循環更有力 ▶Q10怎麼補充?透過三種方式補充:① 身體自行合成身體會自行合成Q10,但隨著年齡增長,體內Q10含量會漸漸減少在20歲時是體內Q10濃度的巔峰,然而在35歲會出現黃金交叉,Q10含量只剩全盛時期的7成。② 從食物中攝取Q10存在於自然界的動植物中,可以透過食物來補充Q10然而,隨著經過加工或是加熱,都會使Q10被破壞。根據統計,國人目前平均每日攝取量約為4.2~7.2毫克,法規建議值是每日30毫克。以下是含有豐富Q10的三類食物:☑️ 植物類:橄欖油、椰子油、大豆等;蔬菜如菠菜、花椰菜等 ☑️ 堅果類:如花生、胡桃、腰果等 ☑️ 動物類:海鮮皆富含Q10,如:鯖魚、沙丁魚、鮪魚;肉類如:牛、雞透過下圖可以得知,要滿足每日所需含量,單純透過食物補充Q10幾乎是不可能的⋯因此我們需要保健食品來進行營養補充! ③ 保健食品現在人工作壓力大、作息不正常、飲食不規律,容易導致Q10攝取不足尤其抽菸、喝酒也都會影響體內Q10濃度這時選擇保健食品來補充Q10是很好的方式。 👉 營養師推薦:好有力 還原型Q10+蝦紅素 搭配胡椒鹼,提高吸收率、功效更加成! ▶需要補充Q10的五大族群➠ 長期疲勞,作習不規律:補充Q10調整體質,助於精神旺盛。➠ 代謝較差:Q10將營養素運輸到正確的位置,幫助促進新陳代謝!➠ 樂齡銀髮族:體內Q10會隨著年齡漸漸減少,推薦可以在30歲後開始補充,調節生理機能。➠ 素食族:Q10在海鮮、肉類的含量較多,素食者日常飲食較難攝取,可以適時補充。➠ 養顏美容:對於愛美的人,Q10幫助Q彈柔嫩,打造紅潤好氣色。 ▶四大重點挑選Q10市面上Q10的保健食品玲琅滿目,用以下4個重點來挑選適合你的Q10! ① 還原型、氧化型Q10市售保健食品中添加的Q10有分成 氧化型 跟 還原型這兩個的差別在於,還原型Q10不需體內酵素轉換,因此吸收率比氧化型高出3-8倍!相對的,還原型的成本也比氧化型高出4-5倍,若是追求有感的話,會建議選擇還原型Q10!🔗 注意!如果產品包裝上只有寫Q10,沒特別強調是否還原型,通常是氧化型,若添加還原型Q10,則常會在包裝上特別標示。🔎 補充:目前市面上不管還原型或氧化型Q10多以天然發酵萃取法為主使用酵母或微生物經發酵取得,與人體自行合成的過程類似,能更有效的幫助身體吸收。② 原料廠牌近年來Q10的生產商,主要集中在日本跟中國,目前世界最大的Q10生產商是日本Kaneka公司Kaneka 擁有40年製造經驗,且全世界的市占率最高除了多項功效與製程專利,更擁有49篇原廠文獻證實多功能效果,也是眾多知名品牌指定的Q10原料大廠。🔗 因此選擇Q10時,建議選擇添加Kaneka Q10的保健食品為主。③ 含量含量多寡是食用後有沒有效的關鍵!有些保健食品標示添加Q10成分,但如果注意看的話,添加量可能非常低,那即便補充了效果也不大。依台灣食品法規規定:成年人每日建議Q10攝取量最高為30mg如果想要吃的有感,建議選擇Q10含量有達足量30mg 的相關產品。④ 複方搭配市售保健食品,較少單一原料直接販售,大多會搭配副方成分原因是搭配複方可以照顧到更多的地方,更能提升全面保護力。另一方面,搭配其他原料可以讓單一原料的效果更加成!以胡椒鹼來說,根據原廠實驗研究,胡椒鹼可以促進Q10吸收率高達30%以上!另外,Q10搭配蝦紅素也有相同的作用,Q10是強大的能量發電廠,蝦紅素則有「超級維生素E」的稱號這兩個原料搭配在一起,有助於全方位促進循環順暢,提高能量水平。 👉 延伸閱讀:你真的懂保健食品怎麼挑嗎?營養師5個重點告訴你 ▶Q10什麼時候吃?有沒有副作用?說完了Q10的來源跟功效之後,我們來了解一下,食用時需要注意的地方 ➠ Q10什麼時候吃比較好?Q10是脂溶性營養素,推薦飯後食用,也因為Q10有充電的功效如平時工作會需要更多能量,白天吃會更有感喔。 ➠ Q10要吃多少?根據衛福部食安法之公告,成年人每日建議Q10攝取量最高為30mg,多食無益。若要有效又有感,建議選擇Q10含量有達足量30mg 的相關產品。 ➠ Q10有副作用嗎?Q10是非常天然且安全的營養素,基本上不會有任何副作用但每個人的體質狀況不同,擔心的話,建議依照政府規定的攝取量食用。 ➠ Q10什麼人不能吃?根據衛生署規定:15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女、服用抗凝血藥品(warfarin)之病患 不宜食用。若平常有食用長期藥物之患者,建議間隔1-2小時後再吃或諮詢相關醫生,並按照醫生的指示食用。 ➠ Q10跟B群一起吃?基本上是可以的,兩者沒有衝突,而且市面上很多保健食品是混合Q10+B群的產品如果有疑慮,可以間隔1-2小時食用。 🔎 補充:B群 vs Q10☑️ B群主要針對短期提升精神有幫助☑️ Q10則是長期幫助精神抖擻、補充滿滿活力如果你之前吃了B群卻覺得無感,可能是體內長期缺乏Q10所造成可以改成補充Q10試試看,幫助有效調整狀態。 恭喜你看完Q10全方位知識,結帳輸入優惠代碼100Q10,好有力check膠囊立即享有100元優惠!