Q10是美容聖品？幫助促進新陳代謝？其實Q10扮演的角色比你想像得重要的多！
讓營養師帶你完整了解什麼是Q10，以及你在挑選時可以注意哪些眉眉角角。
目錄
I Q10是什麼
I Q10有什麼功效
I Q10怎麼補充
I 需要補充Q10的五大族群
I 四大重點挑選Q10
I Q10什麼時候吃？有無副作用
▶Q10是什麼？
Q10（CoQ10）又稱為「輔酶Q10」、「輔酵素Q10」，是維持日常健康的重要輔酵素。
Q10作為我們體內的原動力，簡單來說，就是我們的發電來源。
人體有95%的能量會由此形成，尤其在能量需求較高的器官，其Q10的含量會愈多。
▶Q10有什麼功效？
有多項人體試驗證實及多國期刊發表提到Q10對人體的好處
那他到底有什麼功效呢？
以下列出Q10主要4大的功效：
① 增強體力
我們每天的日常活動，都會消耗身體能量
Q10最主要的功效之一，就是提供身體源源不絕的能量
對於需要滿滿活力的族群來說，有正面影響
如：從事勞力工作、運動、登山族群等。
② 促進新陳代謝
若你補充了許多營養，卻覺得沒什麼效果
或是隨著年紀增長，感受到體力下滑
原因在於Q10含量下滑，造成能量不足！
身體有能量，才有動力將營養素運輸到身體需要的地方
而這就是Q10扮演的重要角色，補充能量來源，同時也能促進新陳代謝！
③ 青春美麗
Q10是被廣泛使用在美容保養品的美顏聖品
然而，相對僅塗抹在表面，食用Q10能夠更好地從內部吸收
因為Q10可以協助將營養素轉化為珍貴的青春因子
幫助身體抵禦外在侵擾，補充美妍能量，回到你的美麗年華。
④ 滋補強身
覺得疲勞嗎？你需要的是Q10！
Q10是我們的體內的發電廠，會參與能量生產及轉換
對於滋補強身、精神旺盛方面，有顯著的效果。
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▶Q10怎麼補充？
透過三種方式補充：
① 身體自行合成
身體會自行合成Q10，但隨著年齡增長，體內Q10含量會漸漸減少
在20歲時是體內Q10濃度的巔峰，然而在35歲會出現黃金交叉，Q10含量只剩全盛時期的7成。
② 從食物中攝取
Q10存在於自然界的動植物中，可以透過食物來補充Q10
然而，隨著經過加工或是加熱，都會使Q10被破壞。
根據統計，國人目前平均每日攝取量約為4.2~7.2毫克，法規建議值是每日30毫克。
以下是含有豐富Q10的三類食物：
☑️ 植物類：橄欖油、椰子油、大豆等；蔬菜如菠菜、花椰菜等
☑️ 堅果類：如花生、胡桃、腰果等
☑️ 動物類：海鮮皆富含Q10，如：鯖魚、沙丁魚、鮪魚；肉類如：牛、雞
透過下圖可以得知，要滿足每日所需含量，單純透過食物補充Q10幾乎是不可能的⋯
因此我們需要保健食品來進行營養補充！
③ 保健食品
現在人工作壓力大、作息不正常、飲食不規律，容易導致Q10攝取不足
尤其抽菸、喝酒也都會影響體內Q10濃度
這時選擇保健食品來補充Q10是很好的方式。
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▶需要補充Q10的五大族群
➠ 長期疲勞，作習不規律：補充Q10調整體質，助於精神旺盛。
➠ 代謝較差：Q10將營養素運輸到正確的位置，幫助促進新陳代謝！
➠ 樂齡銀髮族：體內Q10會隨著年齡漸漸減少，推薦可以在30歲後開始補充，調節生理機能。
➠ 素食族：Q10在海鮮、肉類的含量較多，素食者日常飲食較難攝取，可以適時補充。
➠ 養顏美容：對於愛美的人，Q10幫助Q彈柔嫩，打造紅潤好氣色。
▶四大重點挑選Q10
市面上Q10的保健食品玲琅滿目，用以下4個重點來挑選適合你的Q10！
① 還原型、氧化型Q10
市售保健食品中添加的Q10有分成 氧化型 跟 還原型
這兩個的差別在於，還原型Q10不需體內酵素轉換，因此吸收率比氧化型高出3-8倍！
相對的，還原型的成本也比氧化型高出4-5倍，若是追求有感的話，會建議選擇還原型Q10！
🔗 注意！如果產品包裝上只有寫Q10，沒特別強調是否還原型，通常是氧化型，若添加還原型Q10，則常會在包裝上特別標示。
🔎 補充：
目前市面上不管還原型或氧化型Q10多以天然發酵萃取法為主
使用酵母或微生物經發酵取得，與人體自行合成的過程類似，能更有效的幫助身體吸收。
② 原料廠牌
近年來Q10的生產商，主要集中在日本跟中國，目前世界最大的Q10生產商是日本Kaneka公司
Kaneka 擁有40年製造經驗，且全世界的市占率最高
除了多項功效與製程專利，更擁有49篇原廠文獻證實多功能效果，也是眾多知名品牌指定的Q10原料大廠。
🔗 因此選擇Q10時，建議選擇添加Kaneka Q10的保健食品為主。
③ 含量
含量多寡是食用後有沒有效的關鍵！
有些保健食品標示添加Q10成分，但如果注意看的話，添加量可能非常低，那即便補充了效果也不大。
依台灣食品法規規定：成年人每日建議Q10攝取量最高為30mg
如果想要吃的有感，建議選擇Q10含量有達足量30mg 的相關產品。
④ 複方搭配
市售保健食品，較少單一原料直接販售，大多會搭配副方成分
原因是搭配複方可以照顧到更多的地方，更能提升全面保護力。
另一方面，搭配其他原料可以讓單一原料的效果更加成！
以胡椒鹼來說，根據原廠實驗研究，胡椒鹼可以促進Q10吸收率高達30%以上！
另外，Q10搭配蝦紅素也有相同的作用，Q10是強大的能量發電廠，蝦紅素則有「超級維生素E」的稱號
這兩個原料搭配在一起，有助於全方位促進循環順暢，提高能量水平。
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▶Q10什麼時候吃？有沒有副作用？
說完了Q10的來源跟功效之後，我們來了解一下，食用時需要注意的地方
➠ Q10什麼時候吃比較好？
Q10是脂溶性營養素，推薦飯後食用，也因為Q10有充電的功效
如平時工作會需要更多能量，白天吃會更有感喔。
➠ Q10要吃多少？
根據衛福部食安法之公告，成年人每日建議Q10攝取量最高為30mg，多食無益。
若要有效又有感，建議選擇Q10含量有達足量30mg 的相關產品。
➠ Q10有副作用嗎？
Q10是非常天然且安全的營養素，基本上不會有任何副作用
但每個人的體質狀況不同，擔心的話，建議依照政府規定的攝取量食用。
➠ Q10什麼人不能吃？
根據衛生署規定：
15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女、服用抗凝血藥品(warfarin)之病患 不宜食用。
若平常有食用長期藥物之患者，建議間隔1-2小時後再吃
或諮詢相關醫生，並按照醫生的指示食用。
➠ Q10跟B群一起吃？
基本上是可以的，兩者沒有衝突，而且市面上很多保健食品是混合Q10+B群的產品
如果有疑慮，可以間隔1-2小時食用。
🔎 補充：B群 vs Q10
☑️ B群主要針對短期提升精神有幫助
☑️ Q10則是長期幫助精神抖擻、補充滿滿活力
如果你之前吃了B群卻覺得無感，可能是體內長期缺乏Q10所造成
可以改成補充Q10試試看，幫助有效調整狀態。
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