為什麼要補充葉黃素？關於晶亮保護葉黃素多重要？

為什麼要補充葉黃素?

現代人因為3C使用過量，晶亮保養觀念也越趨盛行。最常聽到的就是說「要補充葉黃素」，但這句話，其實是過度簡化了。與其盲目跟風補充葉黃素，不如先搞懂：葉黃素到底為什麼重要，葉黃素晶亮保養中扮演著什麼樣的位置跟角色？而且也要了解誰需要葉黃素、葉黃素怎麼吃、補充葉黃素還要搭配什麼更好、補充葉黃素能幫助什麼族群才是關鍵！

 目錄
I 葉黃素所扮演的晶亮保護角色?
I 葉黃素Lutein是什麼？
I 葉黃素怎麼選?游離型葉黃素、酯化型葉黃素的差別？
I 10:2 葉黃素與玉米黃素的超級黃金比例
I 葉黃素搭配那些複方更加分？

葉黃素所扮演的晶亮保護角色

▶葉黃素所扮演的晶亮保護角色

想像一台相機，感光元件的品質決定了能不能『拍得清楚、色彩分明』，就跟人的閱讀和分辨細節的能力一樣重要，需要細心維護，這時候晶亮保護的葉黃素就派上用場了！

研究顯示，晶亮保養的關鍵就是葉黃素（lutein）和玉米黃質（玉米黃素zeaxanthin），這兩種天然類胡蘿蔔素可以從日常飲食中獲得，還會被身體挑進關鍵區域，為晶亮關鍵加上天然護盾，就像『自帶太陽眼鏡，幫忙濾掉過強光線，降低環境光對晶亮的刺激』。

這也是為什麼一提到晶亮保養，大家第一個想到的就是葉黃素。這並不是保健廠商隨便加進的成分，而是不可或缺的晶亮守護成分！

  葉黃素Lutein是什麼?

▶葉黃素Lutein是什麼?

葉黃素（Lutein）是種天然的類胡蘿蔔素，多常見在深色蔬菜（例如:菠菜、羽衣甘藍）也存在玉米、蛋黃等食物中。但因為身體沒辦法自己產生葉黃素，必須要靠飲食或是保健品補充才能攝取到。問題是，光靠平常吃菜、蛋、攝取到的葉黃素量其實是很少的。

研究顯示，從飲食大概只能攝取到1–2 mg/天，遠低於臨床建議的 6–10 mg/天(2)。這也是為什麼「光靠吃菜」想要達到晶亮保養的效果很困難。

這也是為什麼科學家會選擇金盞花（Tagetes erecta）來萃取葉黃素，它成分穩定，萃取後純度容易控制，特別適合當作補充來源。

最新研究發現：健康成年人每天補充 6 mg，短短15天內就能提升葉黃素濃度，濃度增加會增加色素密度，對閱讀功能特別有幫助。

葉黃素不是單純保健食品的口號跟行銷話術，背後有科學邏輯佐證。

💡平常飲食不足 → 補充金盞花葉黃素 → 支持晶亮健康，要吃進肚子，了解背後原因，比只看到葉黃素就選擇更加重要。

  葉黃素怎麼選?

▶葉黃素怎麼選?

游離型葉黃素、酯化型葉黃素的差別？

挑選葉黃素時，很多人會搞混「游離型」和「酯化型」，哪一種型態的葉黃素比較好吸收？這就要討論到游離型葉黃素、酯化型葉黃素的差別了

游離型葉黃素：來自天然的金盞花，分子結構跟天然食物型葉黃素相同，所以吃下去就能直接吸收，且分子量小，更好吸收

酯化型葉黃素：屬於透過強鹼加工而成，含脂肪酸結構與天然結構不同，分子量相較游離型葉黃素大，雖然也能吸收，但身體就需要再多一道轉換。

  葉黃素怎麼選?游離型葉黃素、酯化型葉黃素的差別？

所以如果要選，游離型葉黃素會更接近天然型態，也更符合人體吸收需求。

整體而言補充葉黃素的吸收效率好不好，會跟「是不是搭配油脂一起吃」是關鍵！葉黃素與胡蘿蔔素一樣屬於脂溶型營養素，只能溶於脂肪中，需要與食物同時攝取，透過食物中的脂肪才能被消化、吸收。因此吃葉黃素的時間重點不是在於早晚，而有沒有跟含油脂的餐一起吃才是關鍵。

▶10:2 葉黃素與玉米黃素的超級黃金比例

在晶亮保養上，葉黃素從來不是單打獨鬥的角色。研究發現，當葉黃素與玉米黃素同時搭配，才能對晶亮保護形成完整的防護濾光層，真正發揮保護作用！

10:2 葉黃素、玉米黃素的超級黃金比例是由最具指標的AREDS2（美國衛生研究院NEI研究所）研究，在2013年發表，為期五年，多達4203人參與研究，研究結果顯示：每天10mg葉黃素＋2mg玉米黃素，可以幫助吸收而且更有效的守護晶亮，因此在挑選葉黃素保健品時，建議挑選10:2 葉黃素與玉米黃素的黃金比例的配方喔！

  葉黃素搭配那些複方更加分?

▶葉黃素搭配那些複方更加分?

我們常見的葉黃素劑型，有硬膠囊、軟膠囊、飲料型、果凍條狀，但其實當葉黃素不同劑型可添加的複方不同，功效也就不一樣，一起看看葉黃素可以搭配那些複方更加分！

1. 基底油：葉黃素適合添加魚油或是藻油等富有 Omega-3 脂肪酸（特別是 DHA）基底油做成膠囊的劑型，添加基底油的葉黃素就像得到了一個穩固的基底，更好吸收，晶亮保護效果也能延續更久！

2. 綜合維生素：葉黃素搭配維生素 A、C、E 與鋅，能發揮更強的加分作用，這也是美國衛生研究院NEI研究所臨床試驗反覆證實的結果。

3. 花青素：葉黃素搭配藍莓、黑醋栗、山桑子，主要是幫助促進循環；而智利酒果因為富含特高比例的飛燕草素，不但能帶來更快的水潤感，也能長期守護晶亮。特別是在夜晚閱讀或開車時，更能感受到專注、清晰的加分效果。

4. 蝦紅素：長期辦公面對電腦、手機或是閱讀，不適感來的特別明顯，補充葉黃素需要長期累積感受到效果，但葉黃素搭配上蝦紅素就像是加速器般，能提供短期的即時舒緩。

要日常感受更明顯，建議挑選同時含有 智利酒果和蝦紅素 的配方。這兩種成分能提供「短期舒緩」與「長期保護」的雙重守護，讓保養更完整、更有感！

看懂葉黃素，就知道吃葉黃素的重點不是越多越好，而是吃對方法、吃對組合。如果更了解自己的晶亮守護需求，可以搭配適合自己的晶亮保健組合。因為補充葉黃素守護晶亮不是短跑衝刺，而是一場長跑，唯有觀念正確、配方全面、平衡攝取，才能守住一輩子的清晰視界。

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